Как уже успели доказать ученые, бегать вечером на самом деле намного полезнее, нежели утром. Кроме этого, каждый из нас, кто пробовал заниматься этим делом, знает, как сложно иногда заставить себя бегать утром. Ведь мы иногда проснуться не можем, не то чтобы вставать и заниматься физической активностью.

{ads}

Если вы хотите похудеть быстро без вреда для здоровья, тогда вечерний бег - это то, что вам нужно.

Не так важно, когда вы бегаете. Главное - как!

Почему вечером бегать лучше?

В первую очередь потому, что утром многие люди спешат на работу и тогда бег, который становится уже обузой, не приносит того эффекта, на который вы ожидаете.
Кроме этого, именно вечер - лучшее время для того, чтобы снять напряжение, которое собралось за целый день.

Для начала определитесь, где вы будете бегать

Лучшее место - это парк. Но если такого нет поблизости, постарайтесь хотя бы избегать автострад и шоссе, так как именно там воздух очень загазованный, поэтому пробежка здесь не только не принесет желаемой пользы, но и еще и может нанести вред. Когда мы бегаем, начинаем вдыхать больше кислорода, чем обычно, и если вместе с ним в легкие будут попадать все эти выхлопные газы, которые очень вредны для нашего организма.
Если парка возле вас нет, возможно найдется какая-то школа или детский сад, со стадионом. Это тоже достаточно неплохой вариант.

Сколько времени должна длится пробежка?

Перед сном сильно нагружать организм нельзя, особенно если вы только начинаете заниматься бегом. Так сколько нужно бегать, чтобы похудеть и при этому не чувствовать себя после этого "выжатым"? В первые дни достаточно будет десять-пятнадцать минут. Со временем продолжительность бега можно увеличивать, но дольше, чем тридцать минут лучше не заниматься. Не забывайте во время пробега делать небольшие перерывы, чтобы отдохнуть. Особенно это нужно делать новичкам.

В какое время лучше всего бегать?

Часто так бывает, что человек придя с работы наедается, отлеживается некоторое время на диване а потом решает идти на вечернюю пробежку. Это на самом деле очень не правильно, так как в это время организм находится уже в пассивном состоянии и начинает готовится ко сну.

Лучшее время для того, чтобы бегать - это с 19 до 22 часов вечера. Именно в этот период наш организм уже успел расслабится и подготовится к тому, чтобы начинать снимать стресс, но при этому еще не успел стать слишком пассивным.

Стоит ли есть перед тем, как идти на пробежку?

В отличи от того, что утром лучше все таки бегать на голодный желудок, вечером лучше все таки немного поесть. Но не забывайте о том, что есть вечером можно далеко не все (о правильном режиме питания читайте здесь), и при этом совсем не в больших количествах.

Хорошо, если в вашем ужине будет много углеводов и белков, которые способствуют восстановлению мышц после бега.

Можете сесть, например, отваренную курицу и небольшой омлет, который будет приготовлен на пару. Если у вас совсем нет чувство голода, тогда можете просто сесть какой-нибудь фрукт.

Нужно ли делать разминку перед бегом?

Так и как перед другими тренировками, зарядку перед бегом, нужно делать обязательно. Основное внимание уделяйте разминке самих ног. Разомните их хорошенько и помассируйте, чтобы увеличить циркуляцию крови.

Как нужно дышать во время пробежки?

Когда мы бегаем, наш организм нуждается в большем количестве кислорода, из-за чего нам часто начинается казаться, как будто мы задыхаемся. Из-за этого мы несознательно начинаем дышать ртом, что является большой ошибкой. Во время бега дышать нужно исключительно носом, если вы понимаете, что без рта вам не обойтись, значит нужно постепенно снизить темп бега, но ни в коем случаи не останавливаться.