В каждого из нас в жизни наступает такой период, когда мы начинаем более бережливо относится к своему здоровью и постепенно задумываемся о том, каким должен быть правильный режим питания. Что касается вопроса о том, сколько должно быть приемов пищи в день существует несколько версий, и какая из них правильная точно сказать никто не может. Еще с малых лет нас учили, что должно быть три полноценных приемов пищи: завтрак, обед и ужин. Но сейчас появилось много представителей людей, которые считают за правильное принимать пищу только раз в день. Так же есть те, кто решил не есть после чего, что говорит о том, что полноценного ужина у таких людей тоже нету. Так какой из вариантов правильный и как правильно питаться чтобы не поправится и быть здоровым?

{ads}

Сколько раз в сутки нужно принимать пищу?

Не смотря на то, что все мы знаем о обязательных трех приемах пищи, полноценно поесть у многих из нас получается только раз в день. И то эта возможность, как правило, появляется под вечер, когда лучше всего ограничить себя стаканом кефира и фруктами. Но поскольку целый день мы ходим головными, обойтись вышеупомянутыми продуктами питания получается далеко не у каждого. Это крайне вредно для здоровья нашего организма. Вообще, диетологи советуют есть не менее 4-6 раз в день, при этом небольшими и более-менее одинаковыми порциями.



Таким образом все наши органы пищеварения смогут всегда эффективно работать и перерабатывать пищу, при этом не чувствуя дискомфорта и каких-либо нагрузок. Помимо этого, соблюдая такой режим, мы способствуем нормализации обмена веществ и ускорению метаболизма. Недавно проводили исследование, которое показало, что человек, который принимает суточную норму калорий за один раз обязательно набирает лишний вес. Тем временем если принимать эту норму в течении дня, угрозы поправится не будет. А в некоторых случаях даже наоборот есть возможность сбросить несколько килограмм. Но все же если вы планируете сбросить лишний вес, нужно для этого правильно завтракать. Поэтому обойтись привычным чаем или кофе здесь не получится.

Как часто нужно принимать пищу?

Если принимать пищу 4-6 раз в день, самым лучшим интервалом между приемами будет где-то четыре часа. Но здесь нужно учитывать то, что именно было съедено. Таким образом, если это был сытный обед, следующий прием пищи должен быть где-то через 4 часа, если же это был просто легкий перекус, тогда уже через час-два организм опять потребует пищи. Самым лучшим вариантом будет сделать порции с одинаковой калорийностью, тогда и интервал будет приблизительно одинаковый. Кроме этого таким способом вы сможете намного быстрее выработать режим.

Если вы решили есть четыре раза в день, нужно распределить все так, чтобы к вечеру количество принятой пищи сокращалось. То есть распределите так, чтобы завтрак составлял 35-40% всей еды, обед 30-35%, а ужин 25-30%.

Когда какие продукты лучше есть?

Все самое калорийное и жирное, что вы хотите съесть, оставляйте на завтрак. Суточною норму жиров лучше всего принимать сутра, чтобы они имели время на то чтобы освоится. Так же, если у вас есть желание съесть что-то сладенькое и калорийное, утро - лучшее время для того чтобы это сделать. На обед оставьте продукты, которые полны белков. Но для того, чтобы они лучше усвоились, добавьте к ним сложных углеводов. Таким образом можете приготовить себе мясо с гречкой и, съев такое простое блюдо, запастись суточной нормой белков и углеводов. Так же не стоит забывать о фруктах и овощах. Их можно есть начиная с утра и заканчивая вечером. На ужин не желательно принимать продукты, которые полны углеводов. Лучшим вариантом будет обезжиренный творог вперемешку с сухофруктами либо же варенное мясо с овощами.

Когда правильно принимать первую и последнюю порцию пищи?

Диетологи советуют сразу после пробуждения не спешить идти на кухню и сразу же запихивать в себя еду. Лучше будет сначала просто выпить стакан воды. Считается, что первый прием пищи должен быть через полтора часа после пробуждения. Потом есть через каждые 3-4 часа. Ну а ужин должен быть за полтора часа до сна. Хорошо будет в это время суток выпить кефир, так как он очень хорошо действует на работу вашего кишечника. Так же не помешает съеденное яблоко или банан. Главное не употреблять продуктов, которые долго перерабатываются. Кроме этого не нужно забывать о пользе орехов, которые обязательно нужно вписывать в свой рацион.



Кстати, для того чтобы хорошо выработать рацион нужно каждый день его соблюдать. Таким образом, если вы будете в течении нескольких недель есть исключительно по графику, это войдет в вашу привычку и вы заметите, что организм сам будет требовать пищи именно в то время, когда это нужно. Соблюдать режим на самом деле очень полезно для нашего здоровья, поэтому начинайте приучать свой организм к правильному питанию уже сейчас.

Видео на тему: “Правильный режим питания:”