Все знают поговорку о том, что завтрак нужно съесть самому, обедом поделится с другом, а ужин отдать врагу, но тем не менее далеко не каждый считает нужным прислушиваться к этому.
Часто, не успев поесть утром и из-за различных забот забыв о еде в обеденное время, мы пытаемся компенсировать это во время ужина, что считается крайне неправильным.

Результат можно увидеть не только на лице, но и по состоянию организма в целому. Начиная от зубов и заканчивая ногтями. Ваш врач из стоматологии отметит уменьшение возникновения кариеса, а маникьюрщица - крепкость ногтей.
Но для того, чтобы чувствовать себя на самом деле хорошо, нужно знать, что лучше есть на завтрак.

Для того, чтобы приготовить полезный завтрак, вовсе не нужно долго стоять у плиты. Есть много вариантов быстрых завтраков, которые способны дать организму все нужные вещества для выработки достаточного количества энергии.

Полезные вещества есть во всех фруктах и овощах, поэтому сок из них точно лишним не будет. Не забывайте только, что пить такие соки натощак нельзя, так как кислота, которая в них содержится, может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.

Что касается хлеба, то полезным он будет только в том случаи, если это ржаной или цельнозерневой, так как вместе с углеводами в наш организм поступают еще и минералы, клетчатка, витамины группы В и другие полезные вещества.

Если хлеба в доме есть, или вы по какой-то причине не хотите его есть, можно заменить его мюслями или злаковыми хлопьями. Если есть их вместе с молоком, кефиром или йогуртом, это позволит сохранить чувство сытости до самого обеда.

Что касается белого хлеба, то его лучше не только исключить из утреннего меню, но и вовсе не принимать в своем рационе. Все дело в том, что пользы от этого продукта очень мало, но при этом энергии на его переработку идет достаточно таки много.

Так же полезно добавить к завтраку фрукты (яблоки, бананы, груши и тд). Но так как в весеннее время от таких продуктов уже намного меньше пользы, можно заменить их сухофруктами (чернослив, изюм, инжир, курага и другие) или же использовать ранее замороженные фрукты.

Сыр, молоко или кисломолочные продукты тоже очень хорошо утоляют голод, поэтому не забывайте рассматривать их как один из вариантов завтрака.

Кроме того, что он содержит много витаминов и других полезных веществ, этот продукт еще и повышает устойчивость организма к болезням и стрессам. Так же есть много низкокалорийных сладостей, которые совсем не повредят, если побаловать себя ими.

Есть люди, которые уже не могут представить утро без чашки чая или кофе. Если вы относитесь к их числу, тогда запомните, что кофе лучше всего варить в турке, а вместо черного пить зеленый или травяной чай.

Каким должен быть завтрак у мужчин

Как уже известно, расход калорий у мужчин больше, чем у женщин, поэтому завтрак у них должен быть более сытный и питательный. В меню ужина обязательно должны быть продукты, которые содержат в себе белок (яйца, мясо, молочные продукты) и сложные углеводы. Так же не забываем о хлебе, фруктах и овощах.

Один из вариантов завтрака для мужчины: Омлет с сыром и овощами и кусочком ржаного хлеба.
В качестве десерта съесть банан или яблоко.

Если мужчина ежедневно занимается физическими нагрузками, тогда в составе завтрака обязательно должно быть мясо.

Правильный завтрак для женщин

Девушки всегда хотят выглядеть красивыми и привлекательными, и без правильного режима питания достичь этого будет намного сложнее. Если вы хотите, чтобы у вас был красивый и здоровый цвет лица, в желудке была приятная легкость, а хорошее настроение никогда вас не покидало, нужно обязательно начинать свое утро с правильного завтрака.


Нет особой разницы, будете вы варить ее на молоке, или же на воде, добавляя позже туда сушеные ягоды или фрукты, так так любой из этих вариантов будет полезным и питательным. Именно в геркулесе есть все те вещества, которые нужны для женского здоровья, из-за чего эту кашу уже давно называют "кашей красоты".

Женщинам в возрасте после тридцати нужно еще тщательнее смотреть за своим здоровьем, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют добавить в свой рацион перловую кашу, которая содержит в себе очень большое количество различных витаминов и микро- и макроэлементов. Здесь есть все необходимые вещества, которые позволяют замедлить старение и укрепить иммунитет. Есть здесь такая аминокислота, как лизин, которая принимает участие в синтезе коллагена, что позволяет сохранить молодость и упругость кожи.

Кроме каш, на завтрак женщинам нужно есть молочные продукты, овощи, фрукты и пить свежо выжатые соки.
Вместо черного чая, как мы уже писали, лучше начать пить зеленый (он, кстати, так же позволяет поддержать молодость и красоту кожи, помогает бороться с лишним весом, способствует хорошему пищеварении и является надежным средством для профилактики разных онкологических заболеваний).

Выходить из стола нужно с чувством легкого голода и тогда легкость, здоровье и красота вам гарантированы.
Кстати, если вас интересует вопрос о том, каким должен быть правильный завтрак для похудения, советуем почитать об этом статью.