В современном мире очень многие люди решили отказаться от приема пищи по утрам. Причины этому могут быть разные: отсутствие аппетита после пробуждения, нехватка времени, лень что-то готовить и так далее. Так же очень многие заблуждаются и уверяют себя и других в том, что отсутствие завтрака помогает похудеть. Эти убеждения являются неправильным, ведь если речь идет о том, каким должно быть правильное питание, все диетологи без сомнения скажут вам, что именно завтрак должен быть наиболее плотным.

{ads}

Так каким должен быть правильный завтрак для похудения?

Главное, что вам нужно помнить - это то, что в завтраке должен быть баланс всех полезных веществ, которые необходимы организму. В рацион должны быть включены жир и белок, но в правильном количестве. Так же не забывайте принимать как можно больше клетчатки, которая помогает при пищеварении.



Наиболее важной частью завтрака является пища, в состав которой входят сложные углеводы. Для этого хорошо подойдет овсяная или гречневая каша, приготовленная на молоке или воде. Так же можно остановится на натуральных мюслях или пшеничных отрубях. Дополнить такой завтрак можно продуктами, которые полны белков: варенная курица, яйцо или котлета приготовлена на пару.

Жиры по утрам лучше принимать в виде растительного или сливочного масла, так как они намного полезнее животных жиров. Помимо этого ешьте по утрам много овощей и фруктов. Это может быть как салат, так и просто съеденные продукты по отдельности.

Часто так бывает, что организм совсем не хочет принимать по утрам пищу, по этому в таком случаи нужно приучать себя к завтраку постепенно. Ешьте сначала каждое утро половинку яйца и фрукты, и через некоторое время заметите, как организм сам начнет требовать по утрам плотный завтрак.



Помимо этого по утрам полезно пить только натуральный кофе, а не различные его заменители. При этом старайтесь не добавлять туда сахара и сливок, так как от них нет никакой пользы.

Если вы до сих пор не знаете, какое можно составить меню для полезного завтрака, мы вам приведем небольшой пример, после чего вы сможете придумать что-то исключительно для себя.

• тост с маслом и сыром, овсянка с сухофруктами, черный кофе без сахара
  
• гречневая каша с овощным салатом, вареное яйцо и черный чай
  
• омлет, приготовленный на пару, черный хлеб и чай
  

Так же можем предложить вам рецепт одного блюда, которое очень хорошо подойдет для завтрака.

Для этого вам понадобится:

• 1 банан
  
• 75 грамм творога
  
• сметана
  
• молоко
  
• мед
  

Приготовление:

Взбейте в блендере творог, сметану и молоко, чтобы получилась кремо-подобная смесь. Добавьте туда меда по вкусу. После этого нарежьте кубиками банан и добавьте в приготовленную ранее творожную массу. Все это должно выйти достаточно вкусным. Приятного аппетита.

Рецепт блюда можно придумать на ходу, так как здесь нет ничего сложного. Главное чтобы завтрак был питательным и не позволял вам чувствовать себя голодными, но при этом не прибавлял лишних килограммов. После такого питания вас уже не будет интересовать вопрос о том, что делать чтобы ноги похудели, ведь они без особых нагрузок будут постепенно худеть только от того, что вы перейдете на правильное питание. А если вы хотите чтобы они при этом еще и были немного накаченными, тогда следует подумать о том, чтобы посещать спортзал.

Видео на тему: “Правильный завтрак для похудения:”