Каждый человек стремиться выглядеть красиво, иметь стройную и подтянутую фигуру. Некоторые прибегают к помощи пластических операций или бегают по утрам (о том, как заставить себя бегать по утрам читайте здесь), другие соблюдают строгие диеты. Сегодня существует множество методов, с помощью которых можно обрести желанную фигуру и привести в норму свой вес.

{ads}

Одним из таких методов является правильное питание. Правильное питание – это залог нашего с Вами здоровья. Благодаря пище наш организм получает необходимые для нормального развития и функционирования продукты питания, витамины. Вырабатывается энергия, у нас появляются силы на работу, прогулки и развлечения.

Иногда для того, чтобы достичь поставленной цели, нужно пожертвовать привычными вкусностями. Порой, чтобы сохранить достигнутый результат следует поддерживать привычный рацион или придерживаться легкой диеты.



Аппетит возникает, когда у человека появляется потребность в положительных ощущениях от принятия пищи, по этому, не путайте понятия аппетита и чувства голода. У многих людей аппетит появляется под влиянием внешних раздражителей, например, в магазине увидишь вкусные пончики или в кафе за соседним столиком подали вкусное блюдо, которое очень аппетитно пахнет.

Аппетит появляется чаще всего вечером и в осенне-зимний период, когда организму требуется больше пищи для того, чтобы выработать необходимое количество энергии для нормальной работы и плюс обогреть тело. Так же аппетит возникает при недосыпании, внутренней тревоги – а во время еды о данных проблемах человек попросту забывает.

Хороший и здоровый аппетит говорит о физическом и психологическом благополучии человека. В простонародье часто говорят – аппетит приходит во время еды, а ведь правда. Человеку нужно выработать режим приема пищи, тогда проблем с аппетитом не будет возникать.

Итак, давайте выясним, как уменьшить и снизить аппетит?
1. Здоровый сон способствует пробуждению желания что-то съесть. Продолжительность сна человека должна составлять не более и не менее 8 часов в сутки. Так же желательно ложиться спать не позднее 11-12 часов вечера. Человек, который высыпается, имеет здоровый аппетит, кушает больше и чаще. Благодаря тому, что человек съедает нормальные порции, и приемы пищи становятся чаще – это способствует похудению и помогает сохранить достигнутый результат.



2. Продуманный режим приема пищи поможет организму выработать необходимый график, которого он впредь будет придерживаться. И появляться чувство голода и аппетита будет в одно и то же время. Правду говорят – завтрак съешь сам, обедом поделись с другом и ужин отдай врагу своему, это значит, что завтрак и обед должны быть питательными, в них должны содержаться углеводы, белки и полезные минеральные вещества. Научитесь питаться около 5-6 раз в день, съедая маленькие порции, так Ваш организм не успеет проголодаться. И, конечно же, старайтесь тщательно пережевывать пищу, не спешите – это способствует быстрому насыщению.

3. Не забывайте пить воду. Желательно за час до приема пищи выпивать хотя бы стакан минеральной воды без газа. Такой нехитрый прием позволяет притупить чувство голода и снизить аппетит. Доказанный факт, что для человека полезно в день выпивать 1,5 литра минеральной воды без газа.

4. Тренировки помогают снизить напряжение, порой даже расслабиться и забыть о еде. Занятия в спортзале, фитнес, йога, танцы и бег – главные помощники в поддержании фигуры и сохранения красоты.

5. Существуют продукты, которые снижают аппетит и они не так калорийны. Например, орехи (читайте нашу статью о пользе орехов), изюм, семечки в небольших количествах помогут избавиться от чувства голода на пару часов. Не забывайте о том, что человеку полезно есть фрукты и овощи. Яблоки помогают насытиться и при этом не прибавляют лишних килограммов.



6. Хорошее настроение помогает избавиться от стрессов и недосыпания. Прогулки с друзьями отвлекут Вас от мыслей о еде. Старайтесь не нервничать, и не думать о плохом. Когда человек находится в состоянии тревоги, на него еда действует как таблетка для успокоения. Возможно, у Вас есть хобби или любимое занятие – займитесь им. Это отличный способ забыть о том, что у Вас сейчас есть в холодильнике вкусненького.

В конце хочется добавить, берегитесь медицинских препаратов и разных напитков, которые уменьшают аппетит. Некоторые препараты могут быть опасны для Вашего здоровья. Перед тем как приобрести и начинать принимать подобные препараты, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом. Квалифицированный врач сможет подобрать Вам необходимый препарат, который приведет в норму пищевую деятельность и не вызовет у Вас привыкания.