Главная
Ваш вес стоит на месте? Попытки похудения так ни к чему и не привели? Возможно, вы допускаете стандартные ошибки в питании и образе жизни. Эксперты школы диетологов Академии Wellness Consulting знают, почему наступает весовое плато, и как его преодолеть…
Ошибки в питании, приводящие к диетическому плато
Если вы до сих пор не понимаете, почему вес стоит на месте, то подумайте, возможно, вы допустили следующие ошибки:
1. Перестали соблюдать ограничительную диету с низкой калорийностью и вернулись к прежнему питанию.
2. Неправильно рассчитали свою суточную потребность в калориях из-за чего и не получается похудеть (обратитесь за правильными расчетами к консультанту по питанию, который окончил качественные курсы диетологии, или сами пройдите курсы по правильному питанию, например, в школе диетологии Академии Wellness Consulting).
3. Долго сидели на низкокалорийной диете или голодали, поэтому ваш метаболизм сильно замедлился, и теперь прекратилось похудение, вес стоит на месте.
4. Не сбалансировали по БЖУ свой рацион, из-за чего происходит дисбаланс в питании.
5. Практикуете неправильный режим приема пищи, едите очень редко и большими порциями, наедаетесь на ночь или перед тренировкой.
6. Отказались от завтрака, не приветствуете перекусы, не едите ничего на ужин.
7. Наоборот много едите калорийной пищи перед сном (любой диетолог, окончивший курс по диетологии, скажет вам, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна).
8. Привыкли к большим промежуткам между едой, что также замедляет обмен веществ.
9. После наступление весового плато еще больше ужесточили диету.
10. Полностью отказались от соли, а это привело к обезвоживанию.
11. Едите много простых углеводов, в частности, на ужин.
12. Не хватает жидкости в организме, не соблюдаете питьевой режим, пьете менее 1,5 литров воды в сутки.
Вес стоит на месте: что делать?
Неважно, по какой из причин у вас возникло весовое плато, главное, что нужно поскорее решать эту проблему. Вот, что следует сделать:
• Устройте «встряску» для метаболизма:
- утром плотно позавтракайте белками в сочетании со сложными углеводами (омлет с овощами, мясо и каша);
- затем через 3 часа устройте себе часовую силовую тренировку;
- после выпейте йогурт без сахара и добавок и съешьте яблоко;
- на обед у вас должно быть много протеинов (калорийность обеда выше на 200-300 ккал, чем обычно);
- вечером устройте прогулку в быстром темпе (гуляйте тоже около часа или больше);
- плановый ужин не должен содержать углеводов.
• Сбалансируйте свой рацион по БЖУ и калориям: в нем должны быть нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, яйца, маложирная молочная и кисломолочная продукция, овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельнозерновые каши, хлеб и макароны, нерафинированные растительные масла холодного отжима, орехи, семена и семечки.
• Проведите разгрузочные дни по всем правилам, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов.
• Примените метод «зигзага»: на один день уменьшите суточную калорийность питания на 200-300 ккал, а на следующий наоборот увеличьте на столько же.
• Пейте не менее 30-40 мл чистой негазированной воды в сутки на каждый килограмм веса тела.
• Начните регулярно тренироваться, адаптировав свой рацион под выполняемые физические нагрузки (научиться этому можно на курсе спортивной диетологии в Академии Wellness Consulting).
Удачи вам в ваших начинаниях и добиться красивой фигуры!
