Все мы хорошо знаем, на сколько полезен бег для нашего организма. Нет значения, бегаете ли вы утром для того чтобы взбодрится, или вечером для того чтобы улучшить свою физическую форму, все равно, если вы соблюдаете все необходимые рекомендации, этот вид спорта обязательно хорошо скажется на вашем здоровье. Но так как в большинстве случаев люди начинают бегать именно из-за того, что хотят сбросить лишний вес, мы сегодня попытаемся выяснить, сколько нужно бегать чтобы похудеть. (А здесь вы можете почитать о том, как заставить себя бегать по утрам)

{ads}

Не забывайте, что бегать можно далеко не каждому человеку. Если у вас есть серьезные проблемы с сердцем или другие заболевания, при которых нельзя бегать, попытайтесь найти иной способ держать себя в форме. Так же не рекомендуется сразу приниматься за бег тому, у кого есть значительный избыток веса, ведь в этом случаи человеку будет очень сложно бегать. Здесь лучше начать с изменения вашего рациона питания, который с этого дня будет включать в себя только полезные продукты.



Если же у вас нет никаких противопоказаний, которые запрещают бегать, тогда можете смело выходить каждый день на пробежку. Для того, чтобы похудеть, нужно уделять бегу не меньше полчаса в день. Если следовать этой рекомендации и в течении двух недель не пропускать ни одного дня, вы однозначно заметите изменения вашей фигуры в лучшую сторону. Даже в первые дни, если сразу после пробежки становится на весы, вы заметите что стали меньше весить. Но это совсем не будет значить, что у вас так быстро уменьшилась жировая ткань. Это всего лишь последствие того, что организм во время физической нагрузки потерял много жидкости, в результате чего и снизился вес.



Бегать можно по-разному. Если до этого вы никогда не бегали, тогда в первые дни вам вполне будет достаточно быстрой ходьбы или бега трусцой. Этот способ тоже хорошо помогает сжигать жир. Помните, что для того, чтобы бег не приносил вам никакого дискомфорта, нужно научится правильно дышать. Во время пробежки всегда нужно дышать через нос. Что касается самого бега, то начинать это делать нужно постепенно. Сначала идти быстрой ходьбой, потом переходите на бег трусцой а уже потом, если есть желание, можно ускорить темп. Осуществлять бег лучше всего в каких-либо парках, где деревья будут хорошо влиять на ваши дыхательные пути. Хорошо, если по пути будут препятствия в виде извилистых дорожек, которые дадут еще лучший эффект. Время дня, которое вы выберете для пробежки, особого значения не имеет. Это может быть как утро, так и вечер, главное не пропускать тренировки. А здесь вы сможете узнать подробную информацию о том, как правильно бегать чтобы похудеть.



Если во время пробежки вы внезапно почувствовали боль в груди, или у вас начала побаливать голова, в таком случаи лучше остановиться. Лучше всего будет в первые дни бега постоянно следить за частотой своего пульса. Помните, что частота пульса не должна превышать 133 удара в минуту. Так как во время пробежки очень сложно и неудобно измерить пульс, хорошо будет приобрести себе пульсометр, который будет делать это за вас.

Так же, перед тем как начинать бегать нужно провести небольшую разминку, которая поможет вашим мышцам приготовится к физическим нагрузкам. И главное помните, что начинать заниматься бегом нужно постепенно, каждый день увеличивая нагрузки. И если вы будете следовать всем советам, уже через некоторое время ваш вес значительно снизится.

Видео на тему: “Сколько нужно бегать чтобы похудеть:”