Утро. Звонящий будильник. И вы, сонные и не выспавшиеся в очередной раз пытаетесь заставить себя быстро встать и начать заниматься своими делами. Но встать и проснуться - это разные вещи. Можно сразу же после звонка сорваться с кровати и побежать на работу, но при этом целый день ходить сонным и с чувством головной боли.

Поэтому очень важно не просто заставить себя вставать рано, но и научиться делать это правильно. То есть так, чтобы после пробуждения вы чувствовали приплыв бодрости и энергии, которые позволят вам с удовольствием приступать к выполнению важных дел, которые были ранее запланированы.

Поэтому сегодня мы расскажем о главных этапах, которые позволят вам вставать утром с удовольствием.

Как проснуться

Сейчас речь идет именно о том, чтобы заставить себя, для начала, открыть глаза и настроиться на то, что пора вставать. Для этого нам нужен будильник. При этом поставить его лучше как можно дальше от кровати, чтобы для выключения его, вам пришлось встать. В противном случаи есть большая вероятность того, что вы на автомате нажмете кнопочку "выключить" и со спокойной душей ляжете досыпать, не осознавая того, что через пару часов об этом сильно пожалеете.

После того, как вы встали выключить будильник, создайте в комнате атмосферу светлого дня. Зажгите свет, включите бодрую музыку или телевизор, откройте окно - все это позволит вам быстрее забыть о сне и настроиться на пробуждение. Если вы любите после того, как проснулись, полежать еще некоторое время в постели, можете проделать некоторые упражнения. Для начала помассируйте по очереди все пальцы рук, начиная с подушечек. После этого хорошенько потянитесь и попытайтесь напрячь все мышцы тела по порядку.



После того, как упражнения в постели были проделаны, пора начинать постепенно вставать из своего ложа. Теперь, когда вы стоите на полу, приступайте к выполнению зарядки. Не нужно себя слишком нагружать различными упражнениями, это должны быть несложные комбинированные движения, которые помогут вам разомнутся и подготовить тело к насыщенному дню.

Эта зарядка, о которой мы говорим, не предназначена для того, чтобы похудеть или накачать свои мышцы, так как делается она исключительно для того, чтобы заставить свой организм взбодриться. Если же вы хотите улучшить свою физическую форму, тогда вам лучше будет выходить каждый день на утреннюю пробежку. В этом случаи вы сможете убить двух зайцев одним выстрелом.

После того, как вы сделали зарядку (совершили пробежку), следует пойти в душ. Не забывайте о том, что теплая вода еще больше нагоняет сонливость, поэтому хорошо будет принять контрастный душ. Это не только хорошо бодрит но и способствует лучшей циркуляции крови в организме, что полезно для общего здоровья вашего организма.



Как правило, после того, как все эти вышеперечисленные вещи проделаны, ваш организм будет полностью готов к трудовому дню. Но если после того, как вы придерживались всех упомянутых советов, сонливость по прежнему мешает вам нормально работать, тогда нужно отнестись к этому более серьезно.

Для начала обратите внимание на свой режим дня. Понятно, что если вы регулярно ложитесь спать в 4 утра и уже через 3 часа должны просыпаться, сколько зарядок не делай и контрастных душей не принимай, состояние от этого все равно не улучшиться и вы будете чувствовать себя усталыми на протяжении целого дня.

Говорят, чтобы выспаться, нужно ложиться не в тот день, когда должны проснуться. То есть засыпать лучше всего в 10-11 часов вечера, а просыпаться около 6 (можно и раньше, так как у каждого организма свои особенности и сказать точно, сколько нужно спать в сутки не так легко). Но если вы привыкли ложиться после полуночи, переучиться будет не так уж легко. В первые дни, даже если вы ляжете в 10 спать, уснуть, скорей всего, сможете только через час, если не позже. Есть ряд советов, которые помогают быстро уснуть, но главный из них - это заставлять несколько дней подряд себя рано вставать. Усталость, которую вы будете чувствовать в конце дня не позволит вам долго сидеть и вы сами пойдете спать как можно раньше. Если делать это три-пять дней подряд, позже рано ложиться войдет у вас в привычку.



Еще одной причиной сонливости может быть неправильный режим питания. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было как можно больше полезных продуктов и как можно меньше тех, которые провоцируют тяжесть в животе. Побольше фруктов и овощей и поменьше мучного и сладкого - это одно из главных правил здорового питания.

Так же, если сонливость беспокоит вас практически всегда, рекомендуется пройти мед осмотр, так как причина может быть глубже, чем вы думаете.