Каждому из нас время от времени приходится сталкиваться с такой проблемой, как бессонница. Именно из-за проблемы плохого сна, многие люди не могут набраться новых сил за ночь, из-за чего чувствуют себя усталыми и нетрудоспособными.

{ads}

Так в чем же причина бессонницы и как с ней бороться?

Причиной плохого сна, как правило, является стресс или какое-то беспокойство и тревога. Вспомнить только, как часто мы не можем уснуть перед важным событием или поездкой. Бессонница так же может придти и тогда, когда у вас нарушен режим сна. Так, если вы просыпаетесь в двенадцать часов дня, понятное дело, что в десять вечера уснуть вам будет достаточно сложно. Такая же проблема может быть, если вы любите баловать себя дневным сном.

Если вам нужно быстро уснуть, мысленно повторяйте про себя что вы не хотите спать и что вам и так хорошо лежать. Ни в коем случаи не думайте о том, что вам нужно спать.

Но что делать, когда знаешь, что утром нужно будет проснутся в шесть утра, а ты продолжаешь второй час лежать в постели и ждать, когда же сон наконец-то решит к тебе прийти? Вариантов есть много, но так как причина бессонницы у каждого своя, решение тоже для каждого индивидуально. Поэтому сегодня мы наведем вам несколько вариантов, из которых вы сможете выбрать что-то для себя.

Как быстро уснуть?

1. Первое, что нужно сделать - это подготовить постель. Подготовьте себе максимально комфортное место для сна, с чистым свежим бельем и удобной подушкой. Звучит все очень банально, но эта деталь на самом деле очень важна. Часто бывает, что человек винит в своей бессоннице всех и все, не понимая, что на самом деле виной этому является неудобное спальное место. Особое внимание уделите матрасу, так как в 90% именно от него зависит качество вашего сна.



2. Проветрите комнату. Когда в помещении нет свежего воздуха, наше самочувствие в разы ухудшается. Хорошо будет так же оставить приоткрытым окно на ночь, тогда вы проснетесь бодрым и полным сил. В противном случаи есть вероятность того, что утром вы будете не только чувствовать себя не выспавшимся, но и вид у вас будет соответственный. Поэтому лучше все таки оставить щелочку, через которую в комнату будет целую ночь поступать свежий воздух.

3. Перед тем, как ложится спать, разомните немного свои мышцы. Но здесь нужно быть осторожными, чтобы не перетрудится, так как в этом случаи станет только хуже. Проще всего будет сделать обыкновенную мельницу руками, помассировать ноги и растянуть немного мышцы пальцев.
Кроме этого, попробуйте расслабить свою челюсть. Мы об этом никогда не задумываемся, но на самом деле именно мышца челюсти сильнее всех других мышц. И так, для того, чтобы наш рот днем был закрыт, челюсть должна быть всегда напряжена. Именно поэтому очень важно, чтобы ночью она отдохнула. Для этого, когда ложитесь в кровать, не забывайте ее расслабить.



4. Очень важно, чтобы в спальне была благоприятная атмосфера. Устраните все звуки, которые могут помешать вам уснуть, выключите свет и постарайтесь лечь в ту позу, которая является для вас самой удобной. (Если по какой-то причине свет выключить не можете, оденьте специальную маску для сна, которая позволит вам создать ощущение, как будто вы находитесь в абсолютной темноте).

5. Не наедайтесь перед сном. Вообще, все уже знают, каким должен быть правильный режим питания, и что ужин нужно делать максимально легким. При этом, есть нужно за 3 часа до сна. Но такой продукт, как мед очень даже хорошо съесть непосредственно перед самим сном. Так же за час до сна полезно будет выпить кружку теплого молока или травяного чая.



6. Если вы любите на ночь послушать музыку, лучше удержаться от тяжелого и включить что-то расслабляющее. Тихая, спокойная музыка поможет вам быстрее расслабится и настроится на сон, тем временем как тяжелый рок, например, наоборот может взбодрить вас и лишить малейшего шанса быстро уснуть.

7. Выбросите все плохие мысли из головы. Все заботы и проблемы, о которых вы думали в течении дня сейчас должны уйти из вашей головы. Оставьте все это на утро, когда ваши мысли будут светлые и не заняты другой ерундой. В этом случаи решить вопрос будет намного легче. Поэтому перед сном лучше думать о чем-то хорошем, что не будет вызывать негативных эмоций.



8. Если есть такая возможность, приучите себя к вечерней прогулке. Очень полезно вечером, перед сном, походить и подышать свежим воздухом. Хорошо, если у вас будет возможность выйти в какой-то лес или хотя бы парк. В такой местности воздух намного чище, чем в городе, возле трассы.

9. Почитайте перед сном какую-то интересную книгу. Если до этого момента книги вас не увлекали, можете почитать статью о том, как полюбить читать. Это на самом деле очень полезное и приятное занятие, поэтому начав читать какую-то книгу, вам уже будет сложно остановится.



10. Заставьте себя зевнуть. Если понимаете, что сейчас у вас это не получится, можете просто сымитировать. Это все равно даст сигнал вашему организму, что вы устали и готовы ко сну.

11. Выключите в себе "внутренний диалог". Что это значит? Перестаньте думать о чем бы то ни было. Постарайтесь просто лежать, полностью отключив мысли. Не нужно вспоминать свое прошлое, думать и представлять будущее, попробуйте просто лечь и закрыв глаза слушать тишину. Не давайте своим мыслям нарушить ее.



12. Закрыв глаза, постарайтесь ими не двигать. Когда вы попробуете это выполнить, поймете, что сделать это не так уж легко, так как микродвижения все равно останутся и ваши глаза еще некоторое время будут подрагивать. Но что бы там ни было, постарайтесь прекратить эти движения как можно скорее. Кроме этого, попробуйте немного закатить глаза вверх, но не сильно. Найдите для себя такое положение глаз, при котором вам будет максимально удобно и комфортно.

13. Не забывайте о сонном дыхании. Когда мы спим, дыхание наше изменяется и становится более глубоким и при этом медленным. Так как у каждого оно индивидуально, для того, чтобы правильно дышать перед сном, нужно каким-то образом узнать, как дышите именно вы во время сна. Сделать это можно с помощью диктофона, поставив его возле себя перед тем, как засыпать. Так, если научится правильно повторять сонное дыхание, можно будет очень быстро и легко погружаться в сон.



14. Засыпайте лежа на спине. Именно в таком положении все внутренние органы будут расправлены и расслаблены. Если вы не привыкли спать ровно, тогда можете лечь на правый бок. В этом случаи ваши внутренности не будут всей своей массой давить на сердце, в отличии от того случая, если бы вы спали на левом боку. Ни в коем случаи не стоит спать на животе, так как в этом положении на ваши внутренние органы будет большая нагрузка. Кроме этого, такое положение плохо влияет на спину, из-за чего могут возникнуть проблемы с хребтом.

15. Лежа на спине, поглаживайте свой живот за часовой стрелкой. Это хорошо влияет на пищеварительные процессы и так же способствует лучшему засыпанию.

16. Не нужно все время думать о том, что вам нужно как можно скорее уснуть. Представьте, что вам наоборот нужно будет сейчас вставать и начинать делать все дела, которые были запланированы. Так, чем сильнее у вас будет нежелание вставать, тем быстрее придет желание уснуть.



17. Вставайте утром как можно раньше. В этом случаи вы будете более уставшие вечером и желание спать придет немного быстрее.

И наконец. Если вы проделали все вышеперечисленные советы и все равно сон не приходит, вставайте и начинайте заниматься какими-то неинтересными делами. Тогда организм намного быстрее захочет спать, чем если бы вы продолжали просто лежать в постели.