Когда люди начинают задумываться о похудении, они, как правило думают об определенной части своего тела, которая волнует их больше всего. И так как жир всегда в первую очередь откладывается в области талии, сегодня мы поговорим о том, как похудеть именно в этом месте.

{ads}

Многие люди утверждают, что улучшить только определенную часть тела будет сложно, и нужно работать над всем телом для того, чтобы был хороший эффект. В какой-то мере это правда, но тем не менее, если больше всего вы хотите похудеть именно в животе, тогда упор нужно делать именно на него.

Так что делать, чтобы похудеть в талии? Для этого нужно поговорить, в первую очередь, об основных моментах в питании и при этом не забывать и об физической активности.



Рацион питания как ничто другое влияет на наше здоровье, внешний вид и физическую форму. Поэтому понятно, что если вы будете постоянно есть фаст-фуды, различные калорийные салаты и полуфабрикаты, выглядеть так, как вам того хочется, вряд ли получится.

Вспомним главные правила рациона питания:

- Есть нужно часто, но небольшими порциями. Об этом знают все, но при этом не каждый считает за нужное придерживаться этого правила. Одни не могут вовремя остановится, другим просто не получается так делать из-за рабочего графика, который способствует тому, что человек целый день ходит голодным и только вечером имеет возможность нормально поесть. Но что бы ни было, попробуйте все же находить 5 минут для того, чтобы хоть чем-то перекусить.
В идеале, в день нужно есть где-то пять-шесть раз.

- Не позволяйте делам заставлять вас забывать о еде. Как только у вас возникает чувство голода, нужно сразу же на это соответственно реагировать. Хорошо будет выпить стакан кефира.

- Забудьте о той пище, которая имеет в себе большое количество калорий. Понятно, что полностью исключить ее будет сложно (или, даже, невозможно), но свести это все к минимуму можно без особых проблем. Таким образом, есть сладкое можно будет, но не более чем один в день. Если так получилось, что вы не удержались и съели больше, не нужно себя ругать и впадать в отчаяние, достаточно будет просто чуть больше позаниматься вечером. Кстати, сладкое есть лучше утром, вечером от этого желательно удержатся.



Если вы хотите похудеть в талии, очень важно снизить к минимуму употребление жирной и жареной пищи. Она, в первую очередь, очень тяжелая для желудка, а это очень влияет на общее состояние организма. Ведь на самом деле, зачем устраивать лишнюю нагрузку? Правильно, вообще незачем. Кроме этого, эти продукты так же содержат много калорий, которые, как уже всем известно, только вредят нашей фигуре. Поэтому советуем вам исключить из своего рациона майонез, жареное мясо, картошку, рыбу, различные соусы и другие подобные продукты. Организм обязательно вас за это поблагодарит.

Для того, чтобы похудеть, в первую очередь нудно ускорить обмен веществ. В этом вам могут помочь различные овощи и фрукты. Идеально будет, если они будут составлять половину вашего рациона.
Кроме этого заставьте себя отказаться от газированных напитков, покупных соков, лимонадов и других вредных напитков. При постоянном употреблении, они мешают организму нормально функционировать, из-за чего процесс похудения может затянутся.

Есть миф о том, что для того, чтобы похудеть достаточно всего лишь не есть после шести. Знаете о таком методе? Диетологи доказали, что так делать не правильно. Есть, на самом деле, нужно за 3-4 часа до сна. Конечно, если вы собираетесь ложится в 8-9 часов, тогда последний раз можно поесть и в пять-шесть часов вечера. Но если вы привыкли идти спать после полуночи, тогда этот вариант вам совершенно не подходит.

Приучите себя пить как можно больше води. (Не какой-либо жидкости, а именно обычной воды). Есть специальный калькулятор гидратации, который может позволить определить, сколько литров воды в сутки нужно выпить именно вам. Ничто так не помогает ускорить похудение, повысить метаболизм и настроится на работу, как вода, поэтому не стоит о ней забывать.

На счет рациона питания мы разобрались, теперь нужно поговорить о физических упражнениях, которые помогут ускорить процесс похудения.

Первое, что вам нужно сделать, - это купить (если у вас такого нет) халахуп. Этот обруч очень хорошо помогает бороться за красивую и тонкую талию. Так, для того, чтобы за месяц любоваться хорошим результатом, достаточно будет покрутить его двадцать мину в день. Делать это совсем не сложно, особенно если при этом слушать музыку или смотреть какой-нибудь интересный фильм.



Так же не стоит забывать и о наклонах. Многие утверждают, что это одно из самых эффективных упражнений, которое помогает похудеть в талии. Для того, чтобы через неделю увидеть первые положительные результаты, достаточно будет уделить этому занятию пять-десять минут в день.

Не хуже помогают и повороты. Делайте по 50 раз в каждую сторону и положительный результат не заставит долго себя ждать.

Если вы хотите задействовать и другие зоны тела, короткие махи ногами - то, что вам нужно. Для этого нужно лечь на правый бок, подпирая голову рукой. После этого поднимаем левую ногу и делаем ею 50-100 небольших махов. Не забывайте, что нога в это время должна быть напряженной. Потом переворачиваемся и проделываем то же самое с правой ногой. Это упражнение хорошо воздействует на мышцы не только талии, но и на ягодицы и бедра.

И последние, что поможет вашей талии придать желаемого вида - это прыжки. Достаточно будет попрыгать 15 минут в день для того, чтобы вскоре начать видеть первые хорошие изменения. Прыгать можно как с скакалкой, так и без нее.

Все эти правила выполнить очень легко, поэтому если вы на самом деле хотите сделать свою талию более красивой и утонченной, для этого нужно будет приложить совсем немного усилий.