В обществе принято считать, что в мужчине совсем не главное внешний вид, вес и так далее. Но когда речь заходит о том, что у человека начинают возникать проблемы со здоровьем и он не может даже завязать шнурки самостоятельно, тогда уже оправдываться такими отговорками нет смысла. Нужно отбросить все свои убеждения в сторону и садится на диету, которая позволит улучшить не только физическую форму, но и хорошо повлияет на ваше здоровье.

{ads}

В принципе, мужская диета не сильно отличается от женской, но некоторые детали все же нужно учесть. В этом случаи не стоит забывать о повышенных обменных процессах и помнить о том, что добиться хорошего результата можно будет только благодаря дополнительным физическим нагрузкам. Так же стоит учитывать тот факт, что мужчины намного хуже переносят голод. Поэтому в мужскую диету нужно продумывать так, чтобы в сутки он употреблял 1600-1700 калорий.

Диета будет в разы эффективнее, если параллельно заниматься физическими нагрузками.

Забудьте о таких вредных продуктах, как сало, жирные и жареные блюда, мучное, сладкое, газированные и алкогольные напитки. Разные острые соусы и подливки так же лучше сократить к минимуму. Овощи и фрукты лучше всего употреблять в сыром виде или готовить на пару. Полезно так же добавлять в блюда разную свежую зелень. Для того, чтобы не поправляться, нужно всего лишь знать, как правильно питаться.

На протяжении всего дня нужно приучить себя пить как можно больше воды. Можно пить чай или кофе, но без сахара. Из спиртных напитков можно выпить бокал сухого вина или 250 миллилитров пива.



Если придерживаться всех этих советов, уже за неделю можно заметить первые положительные результаты. Для того, чтобы вам было легче определится с меню, мы предложим вам несколько вариантов возможных завтраков, обедов и ужинов, из которых вы сможете каждый день что-то выбрать.

Завтрак:

• овсянка (не сладкая) и какой-нибудь фрукт
  
• Кусочек ржаного хлеба, стакан йогурта и одна чайная ложка меда
  
• Бутерброд (из хлеба с отрубями или с ржаной муки) с кусочком сыра, ветчиной или курицей и овощами/ зеленью
  
• Фруктовый свежо выжатый сок, яблоко, тост
  
• Кусочек ржаного хлеба, одно яйцо и пол грейпфрута
  
• Один небольшой помидор, поджаренное мясо без масла мясо и два небольших кусочка хлеба
  
• Приготовленная на пару котлета из рыбы, грибы тушеные, ломтик хлеба и пол чашки свежего фруктового сока
  
• Макароны с овощами
  
• Йогурт и салат с свежих фруктов
  

.

Обед:

• Твердый сыр (до 50 грамм), 200 грамм картофеля (варенного или печеного) и любое нежирное мясо (75 грамм)
  
• Запеченная с грибами говяжья печень (100 грамм) и две небольших помидорины
  
• Отбивная из нежирной свинины (130 грамм) с варенной картошкой (125 грамм)
  
• Стакан нежирного йогурта, две варенных в мундире картофели, 150 грамм рыбы и 65 грамм горошка
  
• Сделать соус из 100 грамм говядины (помолоть в фарш), помидора, чеснока, лука и зелени и есть со спагетти (50 грамм)
  
• Гречневая каша, 1 кусочек бекона, 1 столовая ложка горошка зеленого, помидор
  

.

Ужин:

• 100 грамм обезжиренного творога с сухофруктами
  
• Рисовая каша с овощами и рыбой
  
• Овощной суп, фрукты
  
• Запеченные помидор, сладкий перец и кабачок с тертым сыром (50 гр)
  
• Фасоль варенная, тертый сыр, стакан несладкого йогурта и яблоко
  
• Запеченные овощи в маринаде с ломтиком хлеба из отрубей
  

И не забывайте, что одной лишь диеты будет мало, нужны обязательные ежедневные физические нагрузки, которые помогут в разы ускорить результат.