{category1}
{views}
{comments-num}
Как быстро похудеть в ягодицах
Красота и здоровье / Как похудеть
23-02-2013
Упругие и подтянутые ягодицы мечта каждой женщины. Из-за того что мы мало двигаемся и у нас мало времени для того чтобы ходить в тренажерный зал, появляются лишние килограммы. Чтобы быстро похудеть, нужно запастись терпением и найти время для физических упражнений, хоты бы 30 минут в день.
{ads}
Физические упражнения лучше подкрепить диетой или хотя бы употреблять меньше жиров, углеводов и конечно же меньше сладкого. Если есть время, запишитесь в бассейн или займитесь бегом, это поможет быстро привести ваш организм в тонус, а ягодицы будут упругими и подтянутыми. (О том, как правильно бегать чтобы похудеть читайте здесь)
Комплекс упражнений для ягодиц:
- прыгаем на скакалке на носочках (хотя бы 5-10 минут, постепенно увеличивая время тренировки);
-ложимся на спину, поднимаем ноги до 90 градусов, при этом, не сгибая в коленях, сначала опускайте ноги вниз вверх, потом можно из стороны в сторону якобы рисуя ногами восьмерку в воздухе, ноги при этом должны быть прямые.
-встаем на четвереньки, спина при этом прямая, согнутую ногу подтягиваем к груди, затем сильно выталкиваем ее назад и при этом тянемся носочком максимально вверх;
-делаем отжимания от пола, ноги и туловище должны быть прямыми, попа должна быть на одном уровне с ногами и не выпираться вперед (для начала хотя бы 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку), также после этого можно делать иное упражнение, в таком же положении передвигаться с помощью ног по кругу, а руки должны оставаться на месте ;
-ставим ноги на ширине плеч, спина ровная, приседаем, при этом пятки не должны отрываться от пола, приседаем 15 раз, после этого можно выполнить другое упражнение «стульчик», представьте, что садитесь на стул, в таком положении продержитесь хотя бы 2-3 минуты для начала;
-имитируем велосипед, ложимся на пол, руки лежат на полу, а ноги поднимаем на 45 градусов и якобы крутим педали, вперед и назад по 20 раз;
-если есть мяч для фитнеса – фитбол, можно сделать следующее упражнение. Локтями обопритесь об мяч, спина ровная, поднимайте сначала правую ногу как можно выше, примерно 15 раз, после чего смените ногу;
-ноги на ширине плеч, правая нога опорная, левая вытянута вперед, опорную ногу нужно слегка согнуть в колене, и потянутся вперед к носку левой ноги.
Также можно рисовать круги каждой ногой.
Этот комплекс упражнений необходимо делать хотя бы 3 раза в неделю. Если вас не сильно мучает крепатура и есть возможность, лучше делать эти упражнения каждый день для более быстрого эффекта.
{ads}
Физические упражнения лучше подкрепить диетой или хотя бы употреблять меньше жиров, углеводов и конечно же меньше сладкого. Если есть время, запишитесь в бассейн или займитесь бегом, это поможет быстро привести ваш организм в тонус, а ягодицы будут упругими и подтянутыми. (О том, как правильно бегать чтобы похудеть читайте здесь)
Комплекс упражнений для ягодиц:
- прыгаем на скакалке на носочках (хотя бы 5-10 минут, постепенно увеличивая время тренировки);
-ложимся на спину, поднимаем ноги до 90 градусов, при этом, не сгибая в коленях, сначала опускайте ноги вниз вверх, потом можно из стороны в сторону якобы рисуя ногами восьмерку в воздухе, ноги при этом должны быть прямые.
-встаем на четвереньки, спина при этом прямая, согнутую ногу подтягиваем к груди, затем сильно выталкиваем ее назад и при этом тянемся носочком максимально вверх;
-делаем отжимания от пола, ноги и туловище должны быть прямыми, попа должна быть на одном уровне с ногами и не выпираться вперед (для начала хотя бы 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку), также после этого можно делать иное упражнение, в таком же положении передвигаться с помощью ног по кругу, а руки должны оставаться на месте ;
-ставим ноги на ширине плеч, спина ровная, приседаем, при этом пятки не должны отрываться от пола, приседаем 15 раз, после этого можно выполнить другое упражнение «стульчик», представьте, что садитесь на стул, в таком положении продержитесь хотя бы 2-3 минуты для начала;
-имитируем велосипед, ложимся на пол, руки лежат на полу, а ноги поднимаем на 45 градусов и якобы крутим педали, вперед и назад по 20 раз;
-если есть мяч для фитнеса – фитбол, можно сделать следующее упражнение. Локтями обопритесь об мяч, спина ровная, поднимайте сначала правую ногу как можно выше, примерно 15 раз, после чего смените ногу;
-ноги на ширине плеч, правая нога опорная, левая вытянута вперед, опорную ногу нужно слегка согнуть в колене, и потянутся вперед к носку левой ноги.
Также можно рисовать круги каждой ногой.
Этот комплекс упражнений необходимо делать хотя бы 3 раза в неделю. Если вас не сильно мучает крепатура и есть возможность, лучше делать эти упражнения каждый день для более быстрого эффекта.
