{category1}
{views}
{comments-num}
Как накачать мышцы плеч
Красота и здоровье / Внешний вид
8-12-2013
На руках появилась обвисшая кожная складка и перестали устраивать через чур покатые плечи? Пора подобрать упражнения, которые помогут поддерживать тонус мышц верхних конечностей и начать регулярные занятия. Можно, конечно, спросить о том, как лучше накачать плечи у фитнес инструктора, но с задачей легко справиться и самостоятельно. Для этого нужен легкий вес, а повторять упражнения следует 2-3 раза, выполняя по 10-15 повторений.
{ads}
Начинают тренировку с разогрева мышц. Затем переходят к основным упражнениям. Свободный вес для девушек - это довольно непростая задача, поэтому лучше заниматься на специальных тренажерах, где штанга будет закреплена. Скамью устанавливаем так, чтобы образовался небольшой наклон и так, чтобы жим осуществлялся на уровне шеи. Кисти должны лечь сверху, локти сгибаем под прямым углом. Расстояние между руками - больше ширины плеч. Поднятие штанги должно приходиться на вдохе. Опуская, делаем выдох.
Вес штанги подбирают индивидуально. Рассчитывают таким образом, чтобы вес удалось поднять без особых усилий в течение трех подходов, каждый из которых был по 10-15 повторений. За две-три недели подобных тренировок мышцы станут более крепкими и можно будет переходить к следующим, более сложным, упражнениям. Если занятия пришлись на холодное время года, то нужно узнать о том, каким должно быть зимнее питание и придерживаться данных рекомендаций.
После указанного срока, начинаем делать новое упражнение - жим гантелей сидя. Зажав утяжеления, поднимаем руки до уровня глаз. Теперь выжимаем вверх и плавно возвращаемся в исходное положение. С весом поступают также как это было при жиме штанги лежа. Иногда бывает трудно работать одновременно двумя руками, в этом случае позволительно поднимать гантели вначале правой рукой, затем левой. После того как мышцы нальются силой, вы сможете делать упражнение синхронно.
Хорошо укрепляет плечи и следующее упражнение. Выполняем все тот же хват гантели сверху. Руки опущены вдоль туловища. Разводим их в стороны. Достигнув уровня груди, опускаем вниз. Тяжелые гантели брать не нужно. При помощи этих упражнений вам удастся существенно улучшить свой внешний вид. Теперь все подруги будут спрашивать о том как изменить свой имидж исключительно у вас.
{ads}
Начинают тренировку с разогрева мышц. Затем переходят к основным упражнениям. Свободный вес для девушек - это довольно непростая задача, поэтому лучше заниматься на специальных тренажерах, где штанга будет закреплена. Скамью устанавливаем так, чтобы образовался небольшой наклон и так, чтобы жим осуществлялся на уровне шеи. Кисти должны лечь сверху, локти сгибаем под прямым углом. Расстояние между руками - больше ширины плеч. Поднятие штанги должно приходиться на вдохе. Опуская, делаем выдох.
Вес штанги подбирают индивидуально. Рассчитывают таким образом, чтобы вес удалось поднять без особых усилий в течение трех подходов, каждый из которых был по 10-15 повторений. За две-три недели подобных тренировок мышцы станут более крепкими и можно будет переходить к следующим, более сложным, упражнениям. Если занятия пришлись на холодное время года, то нужно узнать о том, каким должно быть зимнее питание и придерживаться данных рекомендаций.
После указанного срока, начинаем делать новое упражнение - жим гантелей сидя. Зажав утяжеления, поднимаем руки до уровня глаз. Теперь выжимаем вверх и плавно возвращаемся в исходное положение. С весом поступают также как это было при жиме штанги лежа. Иногда бывает трудно работать одновременно двумя руками, в этом случае позволительно поднимать гантели вначале правой рукой, затем левой. После того как мышцы нальются силой, вы сможете делать упражнение синхронно.
Хорошо укрепляет плечи и следующее упражнение. Выполняем все тот же хват гантели сверху. Руки опущены вдоль туловища. Разводим их в стороны. Достигнув уровня груди, опускаем вниз. Тяжелые гантели брать не нужно. При помощи этих упражнений вам удастся существенно улучшить свой внешний вид. Теперь все подруги будут спрашивать о том как изменить свой имидж исключительно у вас.
