Легкая физическая нагрузка, во время беременности, не навредит ни одной женщине. Например, гимнастика с использованием большого мяча – фитбола, поможет поддержать форму, укрепит мышцы, разовьет гибкость, уменьшит боли в суставах и спине, улучшит обменные процессы и кровообращение. Фитбол не имеет противопоказаний, так как тренировки с мячом носят щадящий и мягкий характер.

{ads}

Данными упражнениями можно заниматься на любом сроке беременности, желательно под руководством грамотного инструктора по фитболу. Спортивные занятия, как и солярий во время беременности, противопоказаны женщинам с различного рода осложнениями, акушерско-гинекологическими проблемами (угроза выкидыша, неправильное положение плода), а также серьезными и хроническими заболеваниями внутренних органов (почечная недостаточность, хроническая пневмония, порок сердца).



Упражнения с мячом можно освоить самостоятельно или же посетив хотя бы несколько занятий с инструктором. Самые полезные упражнения фитбола направлены на укрепление мышц спины, тазового дна, поясницы и мышц бедра.

Чтобы укрепить мышцы спины сядьте на мяч и слегка попрыгайте на нем.



Для укрепления мышц бедра сядьте на пол, затем зажмите мяч между коленями, после чего ритмично сжимайте и разжимайте его.
Упражнение для укрепления мышц тазового дна: сядьте на фитбол, пружиньте вниз-вверх, опускаясь вниз, сокращайте мышцы таза.

Для тренировки поясницы сядьте на мяч и медленно пальцами рук достаньте носочки ног. Повторите упражнение несколько раз.
Как правильно питаться во время беременности, какие витамины для беременных лучше, какие физические упражнения полезны женщинам – в этих вопросах поможет разобраться только опытный специалист.

Как выбрать мяч для фитбола? Если рост женщины составляет 160 см., то мяч должен быть диаметром 65 см, а если рост 170 сантиметров - то диаметр 75 см.