Осень. Очаровательная палитра красок. Природа удивляет своим воображением и безупречным вкусом. Под ногами золотые холмы из листьев. Но большинство людей ассоциирует с осенью хандру, печаль и ностальгию.

Хандру по прошедшему лету, печаль по несбывшимся мечтам, ностальгию по теплым вечерам.

Порой мы так увлекаемся своими переживаниями, что не просто не успеваем насладиться прекрасной и богатой порой года, но и впадаем в депрессию.
Осенняя депрессия как эпидемия. Стоит в компанию прийти одному, всего лишь одному человеку, который имеет синдром «невеселости», как ровно через 15 минут зараженнымистрашным вирусом станут большинство людей в славной шумной компании.

Как все знают: «Лучшее лекарство — это профилактика»

Пункт первый. Продукты, которые помогут устоять перед осенней депрессией

Рекомендую начать из вкусной профилактики😉. Осень очень богатая на вкуснятины, которые не только поднимают настроение, но и укрепляют иммунитет!

• 1. Яблоки. На цвет и вкус яблок более чем достаточно, поэтомукаждый найдет себе сорт по душе. В одном яблоке содержится около 30% нормы железа, которую нужно употребить здоровому человеку за день. Железо в организме выполняет такие функции, как борьба со стрессом и депрессией, понижение уровня усталости и насыщение тканей и органов кислородом.
  
• 2. Тыква. Этот удивительный овощ из детства имеет не только красочный изагадочный вид, но и такое количества витаминов В1, В2, В5, В6, С, D, Е, РР и железа, что является рекордсменомсреди овощей.
  
• 3. Виноград. Солнце, свет и тепло лета спряталось в винограде. Он содержит в себе кислоты, кальций, калий, магний, фосфор, железо, фруктозу, глюкозу и тем самым приносит свои дары на пользу твоей коже, иммунитетуи здоровью нервной системы.
  
• 4. Грецкие орехи. Польза орехов для роботы мозга неоспорима. Но кроме того, благодаря обильному количеству магнию, калию,витамину С, каротину и витаминов группы А и В,орехи активизируют защитные функции иммунитета, способствуют возобновлению физической и мозговой активности и даже поднимают настроение.
  
• 5. Молокопродукты. Молоко, кефир, йогурт и даже сыр. Эти продукты принесут Вам дополнительный кальций, с нехваткой которого начинаются сезонные перепады настроения. С древних времен стакан молока утром считался залогом спокойствия и бодрости, а вечером – гарантией здорового сна.
  
• 6. Печеный картофель. Такой привычный нашему столу картофельсодержит порядочно калия и цинка. Чтобы эти соединения не потерялись при готовке, его нужно запекать в скорлупе.
  
• 7. Какао. Вкусный напиток из детства. Всеми любимый. Какао является отличным источником магния, а поэтому помогает оказывать сопротивление стрессу, хандре и депрессии.
  

Пункт второй. Солнце



Летом разговоры о депрессии неуместны и смешны. Ведь на улице тепло, природа радует глаза, птички поют, а главное - солнышко светит.

А ведь благодаря большому и красивому солнцу организм вырабатывает очень необходимый гормон мелатонина. Мелатонин в нашей жизнедеятельности исполняет антистрессову и иммуностимулирующую функции.

В осеннюю пору с началом дождей мы все реже и реже можем находится под солнечными лучами. Поэтому используйте каждую удобную минуту, чтобы словить драгоценные лучи. Ощутимый эффект и поднятие настроения гарантируют уже после 30 минут пребывания под дневным светилом.

Чтобы организм не заподозрил неладное, старайтесь в помещениях включать, как максимум, больше освещения и окружать себя яркими вещами.

Пункт третий. Физкультура



Великий Высоцкий пел о полезных качествах гимнастики, закаливании и зарядки. Это - бодрость духа, укрепление организма, заряд бодрости.
Физические нагрузки в холодное время года – незаменимый источник выработки эндорфинов. Это не только гормон счастья, но и уровень самооценки, качество сна и отсутствие тревожных мыслей.

Бег, аэробные нагрузки, занятия на тренажёрах, фитнес и шейпинг, бокс и карате, плавание и аквааэробика, танцы. Разновидность физических и силовых нагрузок предоставляет каждому сделать выбор по вкусу.
Даже простая и с детства знакомая утренняя гимнастика подарит хорошее настроение, тонус мышц и отличную физическую форму.


Пункт четвертый. Положительные эмоции



Когда жизнь кипит, когда дни насыщенные, а каждая минута запоминающаяся, месту осенней депрессии не найдется. Если обыденные вещи делать весело, они станут выдающимися.

• Попробуйте восстановить старинный бабушкин рецепт тыквенной каши и приготовить ее в отличной компании. Вы получите не только колоссальное количество полезных элементов, но и заряд позитива, веселья и тепла.
  
• Испеките полезную картошку в скорлупе в лесу или на даче вместе с близкими людьми, и ее польза умножится на два.
  
• Угостите коллег и соседей ароматным какао, и их улыбки станут по-детски искренними.
  
• Прокатитесь по парку на роликах или велосипеде. Свежий воздух и живописный вид превратят физическую нагрузку в игру.
  
• По возможности сходите в лес. Чистота природы утолит все печали и проблемы.
  
• Задумайтесь о новом хобби. Это вовлечет в новый неизведанный мир.
  
• Осень – дожди. Но пройдитесь по лужам в теплых резиновых сапогах и с пестрым зонтом в руках, и Вы увидите совсем иные грани.
  
• Проводите больше времени с друзьями и родными, за хорошими книгами и фильмами.
  
• Встречайте новый день с улыбкой - и сезонная осенняя депрессия никогда не постучится в Ваши двери!