Благодаря сну человеческий организм может восстановить все силы, которые были потрачены в течении дня. Но из собственного опыта наверное каждый может сказать о том, что совсем не всегда после сна мы просыпаемся бодрыми и полными сил, даже если поспали достаточное количество часов.
От чего зависит качество нашего сна и как, где и в какой позе лучше всего ложится спать, чтобы за минимальное количество времени возобновить все жизни необходимые силы.

На какой поверхность лучше всего спать?

Девяносто процентов качества сна зависит от правильно выбранного места. Очень важно, чтобы позвоночник во время сна находился в правильном положении, так как в противном случаи могут развиться болезни в роде остеопороза или тому подобные. Если вдруг, после пробуждения вы чувствуете боли в хребте, значит ваше спальное место вам не подходит.



Диван или кровать?

Конечно, куда практичнее поставить в квартире диван, нежели кровать, но тогда об идеальном сне придется только мечтать. Во-первых, на диванах часто бывает не совсем ровная поверхность, что приводит к тому, что одна часть нашего тела находится выше другой. Второе - это то, что диваны бывают либо слишком мягкие, либо наоборот твердые, тем временем как на кровать можно постелить ортопедический матрац, который идеально подстроится под форму человеческого тела, чем и обеспечивает комфорт и уют.
О том, как выбрать правильный матрас, мы уже писали отдельную статью, поэтому повторятся нет смысла.

Спать с подушкой или без?

Не смотря на то, что в интернете есть много статей о том, какой должна быть подушка и как ее правильно выбрать, на самом деле лучше спать БЕЗ нее. Именно из-за того, что большинство из нас спят с подушкой, статистика людей, страдающих в раннем возрасте остеохондрозом только растет. Поэтому попробуйте переучить себя. Сначала уснуть без подушки будет сложно, так как из-за привычки будет казаться, что так ваша голова находится ниже уровня тела. Беспокоиться по этому поводу не стоит, через два-три дня это ощущение пройдет и вы поймете, что в таком положении на самом деле вы чувствуете себя только лучше.

Если вы настолько привыкли к подушке, что сразу выбросить ее просто не можете, попробуйте для начала начать пользоваться более тонкими вариантами, толщина которых составляет примерно три-четыре сантиметров. Кроме этого, следите за тем, чтобы она была сделана из холофайбера, так как в пуховых и перьевых подушках есть большой риск появления различных клопов и клещей, что снижает шансы на хороший сон больше чем на половину.

В какой позе лучше спать?

Для того, чтобы быстро уснуть, нужно найти для себя удобное положение. Здесь на самом деле тоже многое зависит от привычки, так как каждому из нас по-своему удобно. Но, к сожалению, далеко не каждое положение тела можно отнести к рекомендуемому, так как иногда мы спим в такой позе, которая приводит к искревлению хребта и лишней нагрузкой на внутренние органы.

На боку.

Наиболее распространенная и естественная поза для сна - это на боку. В этом положении позвоночник имеет возможность естественно изгибаться, а мышцы могут расслабится. Кроме этого, если выбрать правильную подушку (или, как мы уже говорили, спать без нее), голова сможет занять правильное положение, в результате чего никаких проблем с кровообращением возникать не будет.
Что касается сна на боку, то рекомендуется спать на правой стороне, так как в случаи сна на левом все внутренние органы начинают давить на сердце, чем доставляют ему дополнительную нагрузку.



На животе.

Это, пожалуй, самая вредная поза, которую можно выбрать для сна. В этом положении сильно сдавливается грудная клетка, что приводит к затруднениям во время дыхания. Кроме этого перегибается позвоночная артерия, так как голова находится в неправильном положении. В результате этого в головной мозг не поступает достаточное количество крови, из-за чего утром может ощущаться головная боль.

Помимо этого, в этой позе, внутренние органы тоже находятся не в наилучшем положении, так как на них идет давление, которое ухудшает их функциональность.



На спине.

Это положение во время сна считается наиболее полезным.

Даже ученные по телевизору вызнали эту позу полезнее за все остальные. В этом положении все мышцы могут расслабиться, в том числе и шейный отдел, из которого в этом случаи снимается все напряжение. Кроме положительного воздействия на позвоночник, эта поза так же помогает снизить кислотность желудка и улучшить пищеварение.

Улучшается в этом случаи и состояние кожи, так как в подобном положении кожа лица не соприкасается с подушкой, а имеет возможность за время сна разгладиться и стать более эластичной.



Но полезна эта поза тоже не всем. Людям, которые страдают регулярными остановками дыхания и тем, кто храпит, лучше не спать на спине. В этом случаи идеальной позой можно назвать на боку.

Это самые основные советы, которые помогут вам быстро засыпать, высыпаться и в следствии легко и быстро просыпаться, при этому чувствуя себя выспавшимся и полным сил.