Главная
Успеть куда-то слишком сложно. А пробки и переезды отнимают все больше и больше времени.
Когда раньше можно было с уверенностью сказать, что сон занимает 1/3 жизни, то сейчас этот вопрос остается открытым и невыясненным.
Вечная усталость перешла в статус массовой и хронической. У всех один вопрос: «Что делать чтобы выспаться?».
Утром в общественном транспорте большинство людей выглядят усталыми и нездоровыми.
Ведь недостаток качественного сна влияет на состояние нашей кожи и волос, как результат - активизирован процесс старения.
Так как же успеть отдохнуть и выспаться, а самое главное – как проснутся утром?
Американские ученые пришли к следующим выводам:
1. Просыпаться нужно при ярком дневном свете
Если же у Вас в комнате плотные шторы, первое что сделайте после сигнала будильника – раскройте их.
В осенне-зимний период, когда утренний свет опаздывает, а небо затянуто унылыми тучами – включите как можно больше освещения в спальне.
В случае слишком раннего пробуждения, до 6 часов утра, освещение включайте постепенно – от слабого к самому яркому.
Если имеется возможность позавтракать на террасе, никогда не игнорируйте ее.
2. Не откладывайте сигнал будильника
Знакомая всем еще с детства фраза: «Мам, еще пять минуточек», до добра не доведет.
Вы не сможете спать полноценно при переводе будильника «на потом». Просыпаться нужно при первом звонке утреннего «друга».
А в идеале просыпаться все должны без помощи какой либо электроники, а самостоятельно.
Хотя, такая роскошь дана не всем, особенно в будни.
3. Миф о помощнике пробуждения – кофе
В стадии пробуждения эффект кофеина не такой активен. Намного полезнее и качественнее кофе станет через несколько часов после полного пробуждения, то есть в активной фазе дня.
4. Завтрак обязателен
Утро наступает после ночи. И если Вы ночью сладко спите, то Ваш организм в это время не только отдыхает, но и работает. Поэтому резерв полезных веществ почти на исходе и их нужно качественно пополнить.
Для этого завтракайте продуктами, богатыми на клетчатку и белок.
Овсянка и яичница по праву занимают первое место в рейтинге лучших завтраков!
5. Засыпать нужно без телевизора
Для того, чтобы хорошо выспаться, нужно отдохнуть немного перед сном. Да-да, именно отдохнуть.
Отдохнуть от работы, телевизора и шума. Просто полежите немного в тишине и это добавить Вашему сну качества.
Для тех, кто привык работать в спальне или, и вовсе, на кровати спешим принести плохую весть. Нужно разделять зоны отдыха и работы в квартире. При работе в спальне, Вы сами себя переучиваете к тому, что это место не для сна и отдыха, а для продуктивной работы.
6. По режиму
Эта фраза означает то, что ложиться спать нужно в одно и то же время. Даже на выходных.
Продолжительность сна в 7-9 часов никто не отменял.
Кушать и употреблять напитки нужно как минимум за 2-3 часа до сна.
Когда ложиться спать – дело сугубо индивидуально. Но, не следует забывать о том, что с 11 часов вечера в организме активизируются все процессы по восстановлению организма в целому, что немало влияет на наш внешний вид и оттягивает старение.
7. Без «музыки» храпа
Если Вы спите не меньше 8 часов в день, но утро все равно тяжелое – причина может крыться в храпе.
И не обязательно соседа по кровати, а и в Вашем личном.
Храп – это проблема дыхательных путей. Возможно, ночью организм не получает достаточно кислорода и, соответственно, не успевает отдохнуть.
8. Спать нужно ложится правильно
Этот пункт детально выложен тут.