Простые способы держать спину прямо или улучшаем осанку

Красивая спина - здорово, а ровная осанка – заманчиво.

Но для многих людей мечта о здоровом позвоночнике с каждым днем становится все тусклее и тусклее.

Причиной, в основном, становиться факт сидячей или малоподвижной работы.

Как можно держать спинку ровно, если весь день сутулишься около ноутбука, затем в невоображаемой позе едешь домой в общественной транспорте?

Почему в невоображаемой?

Да потому, что в час пик в нужный вагон такое количество желающих и нуждающихся в нем, что создатели Тетриса удивятся человеческим возможностям.

Все в один голос кричат: «Занимайтесь спортом, делайте зарядку и будете здоровы!».

Несомненно, они правы. Но для тех, у кого никогда не доходят руки до спорта и зарядки, посвящается:

7 правил ровной спины

1. При каждой свободной минутке напоминайте своей спине о правильном положении.

Для этого просто подойдите до стены или какой-либо другой вертикальной и ровной поверхности.

Одновременно нужно прикоснуться к стене затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками.

Это и есть идеальная осанка!

Отойдите от стены и старайтесь как можно дольше держать спину в таком состоянии. Как только почувствуете, что осанка «слетела» повторите упражнение.

2. Никогда не закладывайте ногу на ногу.

Бывают случаи, особенно часто это чувствуют женщины в юбочках, когда ногу за ногу закладывать просто необходимо.

Но, ключевой фразой в этом предложении является «случаи».

Когда Вы за рабочим или обеденным столом, посещая кафе или кинотеатры, сидя на лавке в парке или в автобусе – забудьте о переплете ног.

Эта поза способствует возникновению боли в нижней части позвоночника, затрудняет кровообращение, что способствует возникновению болезней малого таза и половых органов.

3. Не падайте на стул.

Под этими словами не скрывается то, что падать нужно на пол .

Имеется в виду , что не нужно резко садиться на стул, как бы «плюхаться на него».

Избегайте резких движений при посадке на поверхности, так как с каждым ударом хрящевые поверхности и диски повреждаться.

4. Меняйте в очередях позу каждые 10 минут.

И не только в очередях. При длинном периоде стояния на одном месте (в некоторых это обычные условия труда) меняйте позу.

Также перемещайте массу тела поочередно на левую и правую ногу.

Используйте каждую возможность сделать хоть пару шажочков.

Очень хорошим зарядом бодрости станет следующие упражнение:

Вытяните руки вверх, сделайте глубокий вдох и прогнитесь в спине.

5. Не депресируйте и не хандрите.

Ученые доказали прямую связь настроения и тонуса кровеносных сосудов.

Как только Вы начинаете погружаться в свои проблемы и переживания, возникает затруднения с притоком крови и работой нервных окончаний.

Таким образом, к плохому настроение добавляется боль в спине, которая, к тому же, может отдавать в руку или ногу.

6. Перекладывайте вес с одной руки в другую.

По дороге с магазина или супермаркета раскладывайте покупки по разным пакетам для того, чтобы равномерно распределить их массу на обе руки.

Если же в руках одна сумка (тяжелая или нет) – меняйте руку через каждые 10-15 минут ходьбы.

Попробуйте присмотреться к девушкам и женщинам, которые идут без сумок и пакетов, и Вы увидите незначительную приподнятость одного плеча.

Это свидетельствует о постоянном и длительном ношении сумочки в одной руке, которая постоянно напряжена и плече при этом поднято немного вверх.

Этот незначительный факт медленно, но очень значительно, влияет на появление сколиоза.

7. При занятии спортом не забывайте о правильной осанке.

В частности на занятиях с гантелями и гирями.

Поднимайте гирю двумя руками и не наклоняйтесь в сторону.

Держите спинку ровно, делайте простые упражнения для осанки, качайте мышцы спины, посещайте бассейн.

Кстати, информация о бассейн жулебино на www.sport-town.ru.

Не забывайте,

Cпина – это стержень в теле человека, на котором построен весь организм!